Bạn có đang thắc mắc về chiều cao và cân nặng chuẩn của nam giới trong năm 2024? Bạn muốn biết mình có đang ở mức cân nặng phù hợp với chiều cao hay không? Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam theo tuổi cùng bí quyết để có thể đạt được tỷ lệ chiều cao và cân nặng mà bạn mơ ước
1. Xác định chiều cao cân nặng chuẩn ở nam giới như thế nào?
Theo kết quả Tổng điều tra dinh dưỡng từ Bộ Y Tế giai đoạn 2019 – 2020, chiều cao và cân nặng trung bình của nam giới trưởng thành Việt Nam lần lượt là 168,1 cm và 62,4 kg. Với mức chiều cao 168,1 cm, nam giới Việt Nam được xem là có thân hình cân đối và đạt chuẩn nếu có cân nặng từ 52,28 đến 70,63 kg.
Để đánh giá tình trạng sức khoẻ của bản thân, bạn có thể sử dụng chỉ số BMI (Chỉ số khối cơ thể) với công thức tính như sau:
BMI = Cân nặng (kg) / Chiều cao (m)^2
Ví dụ: Bạn cao 1m70, nặng 55kg thì kết quả tính BMI = 55/1,7×1,7= 19. Đây là kết quả cho thấy tình trạng cơ thể đang bình thường, không bị nhẹ cân hay béo phì.
Kết quả BMI được giải thích như sau:
- BMI dưới 18,5: Bị thiếu cân
- BMI từ 18,5 đến 24,9: Cơ thể bình thường
- BMI từ 25 đến 29,9: Thừa cân
- BMI từ 30 trở lên: Béo phì
Dù được áp dụng phổ biến nhưng bên cạnh đó BMI cũng có một số hạn chế:
- Không phân biệt được lượng mỡ và cơ bắp trong cơ thể
- Không phù hợp với người có cơ bắp phát triển (như vận động viên)
- Không phù hợp với người cao tuổi
Sau đây là 2 bảng chiều cao cân nặng của nam giới Việt Nam được chia thành:
Bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho nam giới từ 1 đến 20 tuổi: Bảng này giúp bạn theo dõi sự phát triển của con em mình, đảm bảo bé phát triển đầy đủ về chiều cao và cân nặng.
Bảng cân nặng chuẩn theo chiều cao dành cho nam giới trưởng thành: Bảng này giúp bạn biết được mình đang ở mức cân nặng nào so với chuẩn: thiếu cân, bình thường hay thừa cân.
2.1 Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam theo tuổi
Bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho nam theo tuổi là công cụ hữu ích giúp đánh giá tình trạng dinh dưỡng và theo dõi sự phát triển của trẻ. Bảng này cung cấp thông tin về mức chiều cao và cân nặng trung bình của trẻ theo từng độ tuổi, giúp cha mẹ nhận biết trẻ có đang phát triển bình thường hay không.
2.2 Bảng cân nặng chuẩn theo chiều cao nam giới Việt Nam
Mỗi giai đoạn trong cuộc đời, nam giới sẽ có những tiêu chuẩn về chiều cao và cân nặng khác nhau. Dưới đây là bảng chi tiết giúp bạn nắm bắt dễ dàng liệu cân nặng và chiều cao của mình đã chuẩn hay chưa.
| Chiều Cao (cm) | Khoảng Cân Nặng Đạt Chuẩn Theo BMI (kg) |
|
145 |
40.37 – 52.35 |
| 146 |
40.93 – 53.08 |
| 147 | 41.49 – 53.81 |
| 148 | 42.06 – 54.54 |
| 149 | 42.63 – 55.28 |
| 150 | 43.20 – 56.03 |
| 151 | 43.78 – 56.77 |
| 152 | 44.36 – 57.53 |
| 153 | 44.95 – 58.29 |
| 154 | 45.53 – 59.05 |
| 155 | 46.13 – 59.82 |
| 156 | 46.73 – 60.60 |
| 157 | 47.33 – 61.38 |
| 158 | 47.93 – 62.16 |
| 159 | 48.54 – 62.95 |
| 160 | 49.15 – 63.74 |
| 161 | 49.77 – 64.54 |
| 162 | 50.39 – 65.35 |
| 163 | 51.01 – 66.16 |
| 164 | 51.64 – 66.97 |
| 165 | 52.27 – 67.79 |
| 166 | 52.91 – 68.61 |
| 167 | 53.55 – 69.44 |
| 168 | 54.19 – 70.28 |
| 169 | 54.84 – 71.12 |
| 170 | 55.49 – 71.96 |
| 171 | 56.14 – 72.81 |
| 172 | 56.80 – 73.66 |
| 173 | 57.46 – 74.52 |
| 174 | 58.13 – 75.39 |
| 175 | 58.80 – 76.26 |
| 176 | 59.47 – 77.13 |
| 177 | 60.15 – 78.01 |
| 178 | 60.83 – 78.89 |
| 179 | 61.52 – 79.78 |
| 180 | 62.21 – 80.68 |
| 181 | 62.90 – 81.57 |
| 182 | 63.60 – 82.48 |
| 183 | 64.30 – 83.39 |
| 184 | 65.00 – 84.30 |
| 185 | 65.71 – 85.22 |
Lưu ý:
- Cân nặng lý tưởng còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như khung xương, tỷ lệ mỡ cơ thể, tình trạng sức khỏe,..
- Để biết chính xác cân nặng phù hợp với bản thân, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng
Đọc thêm từ HIUP: Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ theo độ tuổi cập nhật mới nhất
3. 5 cách để đạt được chiều cao cân nặng chuẩn ở nam giới
3.1 Chế độ dinh dưỡng khoa học
Chế độ ăn uống đóng vai trò then chốt trong việc phát triển chiều cao và cân nặng, đặc biệt là ở nam giới. Theo nghiên cứu của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ dưỡng chất có thể giúp nam giới tăng chiều cao trung bình 2-3 cm trong giai đoạn dậy thì. Một chế độ ăn uống khoa học cần đảm bảo:
Protein: Protein là thành phần thiết yếu cho mọi hoạt động sống của cơ thể. Nó đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và phát triển cơ bắp, tạo ra các enzyme, hormone và kháng thể, vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến các tế bào, và duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh.
Tinh bột: Tinh bột là một nhóm các hợp chất hữu cơ đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho cơ thể. Ngũ cốc và rau củ quả là nguồn bổ sung tinh bột dồi dào cho cơ thể.
Chất béo: Chất béo cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp hấp thu các vitamin tan trong dầu và tham gia vào cấu tạo màng tế bào. Bạn nên ưu tiên các loại chất béo tốt cho sức khoẻ như omega-3, omega-6 có trong các loại cá béo, quả bơ, dầu ô liu,…
Vitamin và khoáng chất: Vitamin và khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển và duy trì sức khỏe của cơ thể. Để duy trì chiều cao và cân nặng lý tưởng, bạn nên tăng cường bổ sung vitamin và khoáng chất từ các loại rau xanh, trái cây, các loại đậu,…
Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, nhu cầu năng lượng của nam giới dao động từ 2.000 – 2.500 kcal/ngày, tùy thuộc vào độ tuổi, mức độ hoạt động thể chất, chính vì nên bạn nên dảm bảo ăn đủ 3 bữa một ngày, có thể thêm 2 bữa phụ nếu cần thiết. Đồng thời, bạn nên tránh bỏ bữa, bởi vì việc này sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và quá trình trao đổi chất, khiến cân nặng sụt giảm.
Đọc ngay bài viết thực phẩm bổ sung tăng chiều cao để khám phá các loại thực phẩm bạn nên bổ sung vào thực đơn để tăng chiều cao hiệu quả.
3.2 Vận động, tập thể dục thường xuyên
Vận động và tập thể dục thường xuyên là việc rất cần thiết để đạt được chiều cao và cân nặng chuẩn ở nam giới. Các hoạt động như tập gym, chạy bộ, yoga và nhảy dây giúp tăng cường cơ bắp, kích thích sự phát triển xương, cải thiện linh hoạt, đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tổng thể. Hãy duy trì đều đặn từ 30 phút đến 1 giờ tập luyện mỗi ngày và kết hợp với chế độ dinh dưỡng cân đối để đạt được kết quả tốt nhất.
3.3 Môi trường sống đảm bảo (Giấc ngủ, tư thế, uống đủ nước)
Môi trường sống thoải mái và yên tĩnh đóng vai trò quan trọng trong việc tối ưu hóa sự phát triển của cơ thể, tăng cường quá trình tái tạo tế bào và phát triển cơ bắp. Bằng cách tạo dựng một môi trường sống chất lượng và áp dụng những thói quen ăn uống, ngủ nghỉ khoa học, chúng ta có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ và thúc đẩy sự phát triển toàn diện của cơ thể
Đọc thêm các bài viết từ HIUP: Giải đáp bố mẹ thấp con có cao được không?
3.4 Tránh xa các chất kích thích
Nam giới cần tránh xa các chất kích thích như nicotine, rượu và caffeine để tối ưu hóa quá trình tăng chiều cao. Các chất này có thể ảnh hưởng đến quá trình phát triển của cơ thể, đặc biệt là đối với xương và cơ bắp
Việc duy trì một lối sống lành mạnh và hạn chế tiếp xúc với các chất kích thích sẽ giúp tăng cường sức khỏe và hỗ trợ sự phát triển chiều cao ở nam giới
3.5 Sử dụng thực phẩm bổ sung tăng chiều cao
Thực phẩm bổ sung tăng chiều cao có thể hỗ trợ quá trình phát triển ở một số trường hợp, nhưng không phải lúc nào cũng cần thiết cho tất cả nam giới. Việc sử dụng thực phẩm bổ sung nên được xem xét kỹ lưỡng và tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi thực hiện
Trong nhiều trường hợp, việc tập trung vào một chế độ ăn uống giàu protein, canxi và các chất dinh dưỡng khác từ thực phẩm tự nhiên thường là cách hiệu quả nhất để hỗ trợ sự phát triển và tăng chiều cao ở nam giới.
4. Các câu hỏi thường gặp
Nam giới cao bao nhiêu thì được xem là đẹp?
Theo quan niệm xã hội, nam giới cao từ 1m70 trở lên được xem là đẹp. Tuy nhiên, tiêu chuẩn này còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như quốc gia, dân tộc, v.v.
Nam giới cân nặng bao nhiêu là chuẩn?
Cân nặng lý tưởng cho nam giới phụ thuộc vào chiều cao. Theo công thức BMI (chỉ số khối cơ thể), cân nặng lý tưởng cho nam giới là:
BMI từ 18,5 đến 22,9: Cân nặng bình thường.
BMI từ 23 đến 24,9: Thừa cân.
BMI từ 25 đến 29,9: Béo phì cấp độ 1.
BMI từ 30 trở lên: Béo phì cấp độ 2 hoặc 3.
Nam giới phát triển chiều cao đến bao nhiêu tuổi?
Chiều cao của nam giới thường phát triển đến 20-22 tuổi. Tuy nhiên, có một số trường hợp có thể phát triển thêm một chút sau tuổi 25.
Nam cao 1m60 có được xem là lùn không?
Chiều cao trung bình của nam giới Việt Nam là 1m68. Do đó, nam giới cao 1m60 được xem là thấp hơn so với chiều cao trung bình.
Nam cao 1m65 nặng bao nhiêu kg là cân đối?
Theo công thức BMI, nam giới cao 1m65 có cân nặng lý tưởng từ 53 kg đến 65 kg.
Nam cao 1m70 nặng bao nhiêu kg là vừa?
Theo công thức BMI, nam giới cao 1m70 có cân nặng lý tưởng từ 58 kg đến 70 kg.
Nam cao 1m65 có thấp quá không?
Chiều cao 1m65 không lùn so với chiều cao trung bình của nam giới Việt Nam. Tuy nhiên, nếu bạn muốn cải thiện chiều cao, bạn có thể tập luyện thể dục thể thao thường xuyên, đặc biệt là các bài tập giúp tăng cường phát triển chiều cao như bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội,…
Hiểu và áp dụng bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam theo tuổi năm 2024 đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe và phát triển cơ thể toàn diện. Hy vọng bài viết này của HIUP đã cung cấp cho phái mạnh những thông tin bổ ích trong quá trình rèn luyện một cơ thể khỏe mạnh, cân đối